Tidak sedikit orang yang merasa mengantuk setelah berbuka puasa, padahal masih banyak kegiatan yang perlu dilakukan, termasuk sholat Tarawih. Rasa kantuk ini umumnya berkaitan dengan makanan yang dikonsumsi serta respons alami tubuh terhadap proses pencernaan. Untuk memahami penyebabnya dan cara mengatasinya, simak penjelasan berikut.
Penyebab Mengantuk Setelah Buka Puasa
1. Siklus Pencernaan
Setelah berbuka puasa, sistem pencernaan mulai bekerja dengan aktif untuk memproses makanan yang masuk. Proses ini memicu pelepasan hormon serotonin di otak, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur. Selain itu, produksi melatonin yang dipengaruhi oleh makanan juga dapat menambah rasa kantuk.
2. Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Makanan yang mengandung triptofan, seperti susu, keju, dan kacang-kacangan, dapat meningkatkan produksi serotonin sehingga membuat tubuh lebih rileks dan mengantuk. Karbohidrat sederhana dan gula dalam jumlah besar juga berkontribusi terhadap peningkatan kadar insulin, yang pada akhirnya mempercepat produksi serotonin dan melatonin.
3. Porsi Makanan Berlebihan
Makan dalam porsi besar setelah seharian berpuasa dapat memperberat kerja sistem pencernaan. Semakin banyak makanan yang dikonsumsi, semakin tinggi pula lonjakan gula darah dan produksi insulin. Hal ini menyebabkan tubuh merespons dengan rasa kantuk yang meningkat.
Cara Atasi Mengantuk Setelah Buka Puasa
Makan Secukupnya
Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Sebaiknya berbuka dengan air putih atau teh manis, lalu lanjutkan dengan makanan ringan sebelum makan utama. Berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang agar tubuh tetap bugar untuk melanjutkan aktivitas.
Pilih Makanan yang Tepat
Konsumsi makanan dengan keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat agar kadar energi tetap stabil. Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana dan gula yang dapat meningkatkan produksi serotonin secara berlebihan.
Penuhi Kebutuhan Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih dalam jumlah cukup sejak berbuka hingga sahur.
Istirahat Sejenak
Jika memungkinkan, tidur sebentar selama 20-30 menit sebelum melanjutkan aktivitas malam seperti sholat Tarawih. Power nap ini dapat membantu mengembalikan energi tanpa mengganggu siklus tidur malam.
Olahraga Rutin
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki setelah berbuka atau stretching, dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.
Tidur yang Cukup
Pastikan mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam dengan durasi yang cukup, sekitar 6-8 jam per hari. Hindari begadang yang berlebihan agar tubuh tetap segar selama bulan puasa.
Gunakan Pencahayaan yang Cukup
Berada di ruangan dengan pencahayaan terang setelah berbuka dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan menjaga kewaspadaan tubuh.
Mandi Air Dingin
Mandi dengan air dingin setelah berbuka dapat menyegarkan tubuh dan meningkatkan kewaspadaan, sehingga membantu menghilangkan rasa kantuk.
Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi rasa kantuk setelah berbuka puasa, kita dapat tetap bugar dan produktif sepanjang malam, termasuk menjalankan ibadah dengan lebih optimal.
Bikin Baju Olahraga Custom dan Keren Hanya di KaosFullprinting!
Nah biar kamu tetap semangat saat berolahraga ketika berpuasa, bikin jersey custom keren dari KaosFullPrinting!. Buat kamu yang bosen dengan desain jersey yang itu-itu aja, kamu bisa membuat jersey dengan desain yang bisa kamu sesuaikan dengan keinginanmu!. Pesan sekarang juga melalui KaosFullPrinting, atau melalui website rekanan kami di RakeanSublime dan 301Kids!.