Memiliki tubuh ramping dan sehat bukan hanya soal mengatur pola makan. Diet memang penting, tetapi hasilnya akan lebih maksimal jika dibarengi dengan olahraga. Aktivitas fisik membantu membakar kalori, mempercepat metabolisme, serta menjaga berat badan tetap stabil dalam jangka panjang.
Nah, berikut 7 jenis olahraga untuk diet yang bisa kamu coba agar badan cepat ramping dan sehat.
7 Jenis Olahraga Untuk Diet yang Ampuh Menurunkan Berat Badan!
1. Joging
Joging adalah olahraga sederhana namun efektif untuk membakar kalori. Menurut Harvard Health Publishing, joging selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam mampu membakar sekitar 288 kalori.
Selain itu, joging terbukti membantu mengurangi lemak visceral—lemak di sekitar organ dalam yang berhubungan dengan risiko penyakit kronis.
👉 Lakukan joging 20–30 menit, 3–4 kali seminggu untuk hasil maksimal.
2. Bersepeda
Bersepeda juga bisa jadi pilihan olahraga menyenangkan. Dengan kecepatan 19–23 km/jam, kamu bisa membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit.
Tak hanya membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
3. Latihan Beban
Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot, latihan beban adalah jawabannya. Selama 30 menit, latihan beban bisa membakar sekitar 180 kalori.
Yang menarik, tubuh akan terus membakar kalori bahkan berjam-jam setelah latihan berkat efek afterburn.
4. Latihan Interval (HIIT)
High-Intensity Interval Training (HIIT) merupakan latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat (10–30 menit).
Studi menunjukkan HIIT bisa membakar 25–30% lebih banyak kalori dibanding olahraga biasa. Selain itu, latihan interval efektif menghancurkan lemak perut yang sering jadi masalah utama saat diet.
5. Berenang
Berenang adalah cara menyenangkan untuk menurunkan berat badan sekaligus melatih otot tubuh. Dalam 30 menit, olahraga ini membakar sekitar 216 kalori.
Setiap gaya renang punya efektivitas berbeda, dengan gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas yang paling banyak membakar kalori.
👉 Cocok juga untuk kamu yang punya masalah sendi atau sedang dalam masa pemulihan cedera.
6. Yoga
Meski sering dianggap sebagai olahraga relaksasi, yoga ternyata juga membantu menurunkan berat badan. Dalam 30 menit, yoga bisa membakar sekitar 144 kalori.
Selain menurunkan berat badan, yoga juga efektif meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur.
7. Pilates
Pilates termasuk olahraga populer yang bisa membantu tubuh tampak lebih ramping. Selama 30 menit, pilates membakar sekitar 108 kalori.
Walau tidak seintens aerobik, pilates mampu memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi nyeri punggung bawah. Jika dipadukan dengan kardio atau latihan beban, hasilnya akan lebih maksimal.
Bikin Tubuhmu Lebih Sehat Dengan Olahraga Tersebut!
Menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat membutuhkan kombinasi antara diet seimbang dan olahraga teratur. Dari joging hingga pilates, setiap olahraga memiliki manfaat unik yang bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan dan gaya hidup.
👉 Jangan lupa, lakukan olahraga secara konsisten dan imbangi dengan pola makan sehat agar badan cepat ramping sekaligus tetap bugar. Pakai juga jersey olahraga custom dari KaosFullPrinting dan RakeanSublime biar semangat ketika olahraga!. Pesan sekarang juga disini!