5 Kebiasaan Sehat yang harus tetap kamu terapkan setelah bulan puasa!. Setelah menjalani puasa selama satu bulan, kita tentu saja diperbolehkan melakukan kegiatan yang terbatasi saat bulan puasa. Dalam menjalankan puasa Ramadan, seorang Muslim harus menghindari beberapa larangan, seperti tidak makan dan minum selama waktu berpuasa. Selain itu, pasangan suami istri tidak boleh melakukan hubungan seksual selama berpuasa. Ada juga larangan lain yang baiknya dipatuhi tidak hanya di bulan Ramadan, seperti menghindari gosip, tidak berbohong, dan lainnya.
Namun, ada kebiasaan tertentu yang tidak harus dihentikan selama Ramadan. Ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.
Apa saja kebiasaan yang sebaiknya tetap dilakukan meskipun sedang berpuasa Ramadan?
Berikut 5 Kebiasaan Sehat Saat Bulan Puasa yang Tidak Boleh Kamu Tinggalkan!
1. Olahraga
Dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter menjelaskan bahwa olahraga selama bulan puasa perlu disesuaikan. Di awal bulan puasa, tubuh mungkin belum terbiasa dengan rasa lapar dan haus. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih olahraga yang ringan dan singkat pada awal puasa. Seiring waktu, tingkatkan intensitas dan durasi olahraga hingga dapat dilakukan 4–6 kali seminggu selama 30–60 menit.
“Lakukan olahraga yang Anda suka dan pahami batas kemampuan fisik Anda. Dengan begitu, semangat berolahraga di bulan puasa dapat terjaga,” jelas dr. Reza.
Untuk menghindari rasa haus yang berlebihan, sebaiknya olahraga dilakukan di pagi hari sebelum matahari terbit atau sore hari menjelang berbuka.
2. Tidur Cukup
Karena harus bangun untuk sahur, pola tidur saat puasa pasti berubah. Oleh karena itu, mengatur waktu istirahat sangat penting agar tubuh tetap fit dalam beraktivitas sehari-hari.
Dr. Ellen Theodora dari KlikDokter menyarankan agar tidur selama 7–8 jam setiap harinya. Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, cobalah untuk tidur lebih cepat, misalnya setelah salat tarawih.
3. Mengontrol Porsi Makan saat Berbuka
Banyak orang melakukan “balas dendam” saat berbuka, yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan, kenaikan berat badan, dan kolesterol tinggi. Langsung makan makanan berat atau dalam porsi besar saat berbuka dapat membuat perut “kaget,” menimbulkan keluhan seperti kembung, nyeri, mual, atau muntah.
Lebih baik berbuka dengan makanan ringan seperti kurma, jus buah, atau air putih, dan baru makan makanan berat setelah 2 jam berbuka.
4. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Orang dewasa membutuhkan 2 liter cairan atau setara dengan 8-10 gelas per hari. Jangan minum semuanya sekaligus. Cobalah minum 1 gelas air sebelum dan sesudah makan saat berbuka dan sahur, serta 1–2 gelas saat makan. Sisanya bisa diminum sebelum dan sesudah tidur.
Selain air putih, cairan tubuh bisa digantikan dengan mengonsumsi buah berair atau makanan berkuah. Hindari konsumsi minuman berkafein berlebihan karena bisa membuat cepat haus.
5. Mengurangi Konsumsi Makanan Gorengan
Sebelum puasa mungkin Anda sudah mengurangi gorengan dan menggantinya dengan camilan yang lebih sehat. Namun, karena banyak orang Indonesia berbuka dengan gorengan, Anda mungkin kembali memakannya. Gorengan tidak dilarang, tetapi sebaiknya dikurangi. Makanan berminyak dapat mengurangi aliran oksigen sehingga menyebabkan kantuk di siang hari. Terlalu sering makan gorengan juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Inilah 5 kebiasaan sehat yang sebaiknya tetap dilakukan selama puasa. Agar lebih semangat, ajak keluarga atau teman untuk ikut melakukan kebiasaan ini. Yang paling penting, kendalikan asupan makanan saat berbuka dan sahur agar puasa tidak batal karena kebiasaan makan yang salah.
Bikin Baju Custom Keren di KaosFullPrinting!
Nah biar kamu makin semangat ketika beraktivitas, bikin baju custom multifungsi dari KaosFullPrinting!. Kami menyediakan baju dengan bahan Dri-Fit yang berkualitas dan desain yang bisa kamu sesuaikan dengan keinginanmu!. Dapat baju khusus untukmu sekarang juga hanya di KaosFullPrinting atau melalui website rekanan kami melalui RakeanSublime dan 301Kids!.
