Bagi kamu yang memiliki pekerjaan dan sangat sibuk, mungkin aktifitas olahraga bahkan olahraga ringan di rumah selalu terlupakan. banyaknya pekerjaan yang menumpuk tentu saja bisa membuat kamu malas untuk berolahraga. Namun perlu kamu ketahui bahwa berolahraga merupakan aktifitas yang sangat penting. Berolahraga secara rutin bisa mengurangi resiko munculnya penyakit yang tidak diinginkan.
Bagi kamu yang tidak sempat ke tempat fitness, ada kok beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah bahkan di kantor. Selain itu pastikan untuk menggunakan baju jersey yang sesuai untuk berolahraga.
Lihat Juga: Pilih Kain Ini Untuk Baju Olahraga!
Berikut beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa membantu kamu menjadi lebih fit dan sehat:
Olahraga Ringan Di Rumah Yang Mudah Dilakukan
1. Jogging
Tak prlu menggunakan treadmill, kamu hanya perlu menggunakan halaman rumah atau lapang di daerah kamu untuk melakukan jogging. Pastikan untuk melakukan pemanasan untuk menghindari cedera yang tidak dinginkan pada otot. Jangan jogging terlalu lama jika kamu sudah lama tidak berolahraga. Lakukan secara rutin selama 20 menit agar kamu tetap fit.
Baca Juga: Berikut Persiapan yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Olahraga Lari
2. Gerakan Duduk Berdiri
Hanya dengan sebuah kursi, kamu bisa melakukan gerakan olahraga menurunkan berat badan mudah ini. Lakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu berdiri. Lakukan berulang kali, dan pastikan ketika duduk kamu duduk dengan tegak, posisi perut ditarik kedepan dan tatapan lurus kedepan. Meskipun terlihat sederhana, namun gerakan ini mampu melatih pernapasan dan melatih otot kaki.
3. Naik Turun Tangga
Olahraga ringan di rumah ini mampu meningkatkan kekuatan otot kaki. Hanya dengaan tangga, kamu cukup menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan berulang sesuai dengan irama, dan di akhir olahraga, tempo berjalan kamu akan menjadi lebih cepat. Lakukan selama 10 menit atau naik turun tangga sebanyak 100 kali.
4. Push – Up
Meskipun mudah, namun gerakan push up ini membutuhkan kekuatan yang besar. Kamu bisa melakukannya pada tempat kecil sekalipun. Gerakan push up dimulai dengan posisi tubuh tidur tengkurap dengan kedua tangan berada di samping tubuh. setelah itu dorong badan ke atas menggunakan kekuatan tangan. Pastikan posisi tubuh dan kaki lurus dan tegap. Setelah itu turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan posisi yang masih tegap. Lakukan secara berulang sehingga kekuatan tubuh pada bagian atas dan kekuatan otot. Jika dirasa terlalu sulit, kamu bisa menggunakan lutut sebagai tumpuan untuk meringankan latihan. Lakukan push up setidaknya 20 – 35 kali.
5. Plank
Sama dengan Push – up, bedanya gerakan plank mengharuskan kita untuk menahan posisi tubuh tanpa menurunkan tubuh selama 30 detik hingga 1 menit. Pastikan kamu menggunakan matras agar tangan tidak sakit. Plank dapat secara efektif melatih otot perut jika kamu melakukannya secara rutin.
6. Sit – Up
Bagi kamu yang ingin melatih otot bagian perut, maka olahraga mengecilkan perut ini sangat cocok untuk kamu. Dengan posisi awal berbaring dan kaki ditekuk dengan telapak kaki menyentuh lantai, angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang – ulang semampu mu. Kamu juga bisa merubah posisi kaki menjadi lurus, tangan lurus kedepan, depan dada atau menahan kepala. Gunakan posisi yang menurutmu nyaman. Lakukan sebanyak 20 – 35 kali.
7. Squat
Squat merupakan gerakan olahraga ringan di rumah mengecilkan paha dan juga mampu melatih punggung dan pinggul. Lakukan dimulai dari posisi berdiri dan buka kaki selebar bahu. Setelah itu, turunkan pinggul ke bawah seperti masuk ke posisi jongkok. Tahan posisi tersebut saat mencapai posisi 90 derajat dan naikan ke posisi semula, lakukan 30 – 35 kali.
Baca Juga: Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan
Itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa kamu coba lakukan. Sesibuk papun kamu, pastikan untuk melatih tubuh secara rutin untuk meningkatkan energi. Lakukan latihan ringan tersebut sesuai kemampuan kamu, karena ketika berolahraga, rutinitas merupakan yang paling penting daripada intensitas. Apalagi buat kamu seorang gamers, mungkin kamu males untuk berolahraga.
Baca Juga: Bikin Jersey eSport Di JerseyEsport.com
Bikin Jersey Custom Nyaman di KaosFullPrinting!.
Selain itu, pastikan untuk menggunakan jersey nyaman dari kaosfullprinting dan RakeanSublime! ketika berolahraga!. Kunjungi kami melalui website dan hubungi lewat whatsapp untuk pemesanan.
