Nutrisi saat puasa ketika makan sahur harus terpenuhi dengan baik. Ibadah puasa bukanlah sebuah alasan yang bisa membuatmu bermalas-malasan. Mungkin banyak juga yang berpikir berolahraga ketika berpuasa akan sangat merepootkan. Namun, bagi anda yang seorang penggemar olahraga mungkin tidak mau kegiatan faforit nya terganggu karena puasa.
Karena itulah, ada persiapan yang harus disiapkan ketika akan berolahraga saat puasa. Bukan hanya waktu, dan olahraga yang tepat, namun asupan makanan ketiika olahraga juga harus kamu siapkan. Buat kamu yang memiliki berat badan berlebih, puasa bisa menjadi kesempatanmu untuk melakukan olahraga mengecilkan perut buncit dan tentu saja olahraga menurunkan berat badan.
Terus asupan apa saja sih yang bisa membuat kamu tetap bugar ketika berolahraga saat puasa?. Berikut nutrisi yang wajib masuk kedalam tubuhmu ketika kamu ingin rutin berolahraga!.
5 Asupan Nutrisi yang Harus Ada Untuk Olahraga Saat Puasa
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Sebagai pelari, Anda memerlukan asupan karbohidrat yang cukup untuk memberikan energi yang diperlukan selama berlari. Pilih makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta sebagai sumber karbohidrat Anda. Konsumsi makanan kecil yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein sekitar satu jam sebelum berlari dapat membantu memberikan energi yang dibutuhkan untuk berlari dengan efektif.
2. Protein
Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik. Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti daging, susu, telur, dan kedelai. Setelah berolahraga, konsumsilah kombinasi karbohidrat dan protein dalam rasio 2-3: 1 untuk mempercepat pemulihan otot Anda. Smoothie dengan susu dan buah atau sandwich roti dengan sepotong buah adalah contoh makanan yang cocok untuk pemulihan setelah berlari.
3. Lemak
Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting, terutama selama aktivitas olahraga intensitas sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama. Pilih lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dan hindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh dan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi.
5. Air
Tubuh manusia terdiri dari sebagian besar air, sehingga penting untuk tetap terhidrasi selama berolahraga. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berlari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda. Pastikan untuk mengganti cairan yang hilang selama berlari dengan minum air dalam jumlah yang cukup.
Dengan memperhatikan jenis-jenis nutrisi ini dan mengonsumsinya dengan benar, Anda dapat meningkatkan kinerja olahraga kardio Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda bahkan ketika olahragsa menurunkan berat badan. saat puasa. Jadi, pastikan untuk memperhatikan pola makan Anda dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan ketika sedang makan Sahur jika Anda memang berniat untuk berolahraga ketika puasa. Namun meskipun kebutuhan dan asupan nutrisi anda sudah baik, tetap saja anda harus menahan diri dan tidak berlebihan ketika olahraga saat puasa untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Bikin Jersey Olahraga Custom di KaosFullPrinting!.
Biar makin optimal ketika olahraga, bikin jersey olahraga mengecilkan perut di KaosFullPrinting!. Kami menyediakan baju jersey berkualitas dengan harga yang sangat terjangkau!. Jersey buatan kami tentu saja sangat cocok buat kamu yang ingin olahraga ketika puasa karena bahan jersey nya yang banyak pori membuat sirkulasi udara ketika kamu berolahraga menjadi lebih baik. Pesan sekarang melalui whatsapp kami dibawah ini!.
